퀘르세틴
오늘은 퀘르세틴을 보충제로 따로 챙겨먹지않아도 되는이유에 대해 알아보겠습니다.
퀘르세틴은 대표적 효능인 항산화말고도 온갖 건강에 좋은효과가 많는 성분이이에요.
그렇기에 퀘르세틴을 검색해 보면온갖 좋은효능이 나옵니다.
그런데 왜 보충제를 챙겨먹지않아도 되는지 궁금하실텐데요
결론부터 말씀드리면 우리주변에서 너무 흔하게 접할수 있는 성분이기때문입니다.
이번포스팅에서는 퀘르시틴 성분의 좋은 효과와 섭취할수 있는식품들 그리고
보충제로 퀘르시틴을 섭취하게됐을때 적정용량과 섭취시 주의사항을 알려드리겠습니다.
아래는 대표적으로 많이 언급되는 퀘스시틴의 효과를 정리해봤습니다.
퀘르세틴의 대표적 효능 7가지
- 인슐린 저항성 개선 :당뇨병 예방과 치료
- 항산화 작용 : 산화물질로부터 세포 손상을 예방, 면역 기능강화
- 항염증 작용 : 염증반응 감소, 염증성 질환의 예방,치료
- 항알러지성 활동 : 알레르기 반응 예방,치료
- 항암 작용 : 유방암,대장암,간암,폐암 등 다양한 암종류의 예방에 효과적입니다.
- 심혈관 건강 개선 : 혈압낮추는 데 도움을줍니다.
- 다이어트: 신진대사 활성화에 도움을 줍니다.
퀘르세틴을 섭취할수있는 식품
퀘르세틴을 섭취할수있는 대표적인식품으로는 양파가있는데요
100g 당 퀘르세틴 함량은 약 32mg (양파 속보다 껍질에 30배이상 더 많이들어있다고 합니다)
그밖에 사과,토마토,피망,브로콜리,시금치,케일,크렌베리,아스파라거스,녹차,적포도주 등
가정에서 채소,과일류를 자주 섭취하시는분들이라면 따로 보충제로 챙겨드시지 않아도된다는것이 중론입니다.
그러나 요즘같이 바쁜시대에 인스턴트로 끼니를 해결하거나 높은 식탁물가에 골고루 식단을 챙기지못하시는경우에는
보충제를 통해서라도 적정량을 섭취해주시는게 좋습니다.
퀘르세틴 보충제 섭취 적정용량와 부작용
퀘르세틴의 1일 권장량은 500~1000mg 이며
부작용
많은 임상연구에서 부작용이 거의 없는 안전한보충제로 알려져있지만 최근연구에 따르면
일부사람들에게는 과다섭취시 두통,매스꺼움등을 유발할수있다고 합니다.
또한 약물 끼리만났을때 성분농도를 낮추는 상호작용이 있을수 있어서
간에서 대사가 되는 당뇨약,혈압약 등을 드시는분들은 주의가 필요합니다.
같이섭취하면 시너지가나는 성분
파인애플 줄기와 열매에서 발견되는 성분인 블로멜라인은 단백질분해효과가 있어 죽은세포를 없애주는데
여기서 산화과정을 막아주는 퀘르세틴과 궁합이좋아 피부건강을 개선하기 위해 이 둘은 같이사용되는 경우가 많습니다.
이밖에도 비타민C,비타민E,셀레늄 등을 같이 섭취하는경우 항상화 작용이 강화된다고 알려져있습니다.
보충제추천
나우푸드 케르세틴 브로멜라인 베지 캡슐 – 1정당(189원)
닥터스베스트 케르세틴 브로멜라인 베지 캡, – 1정당(158원)
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